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  • 教大家一种30秒钟快速入睡法

    发布时间:2018-07-25 17:44:54 阅读:

    教大家一种30秒钟快速入睡法

    1. 第一步:用嘴大口呼气

    2. 第二步:闭上嘴,用鼻子深吸气,同时在心中默数4——1,2,3,4

    3. 第三步:屏住呼吸,在心中默数7——1,2,3,4,5,6,7

    4. 第四步:用嘴大口呼气一次,同时心中默数8——1,2,3,4,5,6,7,8

    5. 如此反复重复三次。

      需要注意的是吸气的时候要用鼻子,轻而无声;呼气时用嘴,要有「呼 」声

      呼气时间是吸气的两倍。

      原理:缓慢的呼吸,有助于放松副交感神经系统,使人身心合一,排除睡眠的干扰因素,缓解焦虑。(考生在考试期间尽量不要服药,如果因为焦虑失眠,可以试试这种呼吸方法。)

    这种呼吸法与现如今风靡全球的瑜伽的气息调节有异曲同工之妙,类似于古印度的一种调息方式:都是通过调节呼吸来缓解焦虑,放松心情。

    快速入睡除了上面的方法,还要尽量不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料,不然兴奋起来怎么都睡不着。晚饭不宜多食,睡前半小时不要进食。玩手机、电脑要节制,看到这里的朋友,请分享完文章后关机睡觉。